[...] marynowane - jakoś innych alternatyw za bardzo znaleźć nie mogłem. Nie będe się raczej tak sztywno trzymał dietki, a tylko bilansu białka, tłuszczy i w/w. Np. zamiast piersi z kurczaka zjem sobie rybke itp. bo faktycznie szybko by mi się przejadło. Jeszcze sie zastanawiam czy jakoś obniżac kalorie w DNT czy zostawić tak samo jak w każdy [...]
[...] Jeśli chodzi o jakość posiłków wszystko utrzymałem jak należy. Pisząc to jestem świeżo po przedostatnim posiłku (potreningowym). Tutaj moja skromna szamka potreningowa: 120g piersi z kurczaka, 100g ryżu brązowego, ok. 30g ryżu białego, 5g oliwy, 10g migdałów, buraczki na oko Teraz konkrety. Pierwszy raz przyjałem procję STANOFUZION. Fotka tuż [...]
[...] z sałatą i szynka łososiową z odrobiną sosu czosnkowego 3. 12.00- baton Excelent 24% protein + dwa banany 5. 16.00- porcja pierogów z kapustą i grzybami 6. 19.00- 150g piersi z kurczaka, 80g kaszy jaglanej, sałatka z czerwonej papryki i cebulki 7. 23.00- zassało po żołądku, nie wytrzymałem i zakupiłem hod doga XXL na stacji benzynowej [...]
[...] problem doprowadzić pas chocby do 85cm. Aktualnie miesiac redu na IF za mna, miska trzymana na tip top. tak wogole w potrningu pl "kurczak pierś" ma 3g tłuszczy a "mięso z piersi kurczaka bez skóry" 1,2g tłuszczu, zatem jak kupuje w biedronce piersi z kurczaka to wliczam ktore bo troche sie juz gubie? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poręczach 5x10 - 9kg 5.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2x10 - 40kg 15 min cardio po treningu. Dieta: 1.Posiłek po treningowy: 120g płatków owsianych, 5 jajek, 100g piersi z kurczaka, 300g mieszanki warzywnej. Potem pewnie polecą ziemniaki, jakiś twaróg zobaczy się bo mam wolne to może coś upichcę :D Jak każdy poranek :D, ciekawe ile [...]
[...] sie tylko zgodnosc ilosci kalorii ale tez podział na BTW...i zacząłem od nowa układać. Jes tak: Posiłek 1 (tylko ten jem w dni z treningiem siłowym PRZED treningiem) Mięso z piersi indyka bez skóry 200g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 60g Jaja kurze całe 60g (1 jajko) Razem: 577kcal Posiłek 2 Ryż biały 50 gram (jest to posiłek [...]
[...] ta podwieszona tam do góry :D Co do śniadania - to da radę się zrobić, drugi posiłek - w szkole jest już trudniejszy do zrealizowania, bo jak wiadomo, nie będę brał ze sobą piersi z kurczaka ;) Sezon na grille w sql jest w maju ;) Obiad hmmm tutaj jest największy problem - wątpie w to, by mama gotowała dziennie 2 obiady, jeden dla mnie, a drugi [...]
]Wypiska z Wtorku 02.11.2010 Wczorajszy dzień to off od treningów i dzień pod hasłem "Powrót na uczelnie i jednoczesnie nie stanie się kolejna ofiara akcji znicz" Nie ma co sie rozpisywac zabardzo, ale kolej oczywiscie jak zwykle w okresie przed i po swiatecznym dopisala dajac sklad mniejszy nawet niz w normalne dni... Takze po 5 godz [...]
[...] co już przeczytałem, ale dużo mi dał ten artykuł do wiadomości. Przed chwilą ułożyłem nową dietę, nie mogłem zrezygnować z pieczywa z tego powodu, że nie miałbym jak zjeść piersi kurczaka w szkole. 6:00 Jajecznica z 3 jajek na oliwie z oliwek (5g) 6:30 Płatki owsiane 50g Mleko 3.5% 50ml Kakao 16% 10g garść włoskich orzechów 10:00 Kromka z [...]
[...] dzień dzisiejszy wygląda tak : I posiłek 3białka jaj 1całe jajko 70g mąki razowej pszennej typ2000 20g otrębów pszennych kakao i słodzik do smaku II-IV posiłku 130g piersi z kurczaka (w jednym posiłku jest mięso z udka kurczaka ) 60g ryżu /makaronu V posiłek (dzień nie treningowy) 150ml mleka 2% 30-35g wpc 80 50wafli ryżowych V [...]
[...] . Chleb żytni razowy z soja i slonecznikiem - 160g STAWIAJ NA DOBRY CHLEB RAZOWY Z PELNEGO ZIARNA BEZ ZBEDNYCH DODATKOW TAKICH JAK-MAKA PSZENNA CZY KARMEL. . Szynka z piersi z kurczaka - 40g POSTARAJS IE DAC MIESO / nie da rady :/ brak kasy :( OK TO OGRANBICZ SZYNKE DO 30GR I BEDZIE OK. . Jaja gotowane - 120g . Jabłko - ok. 150g . [...]
[...] się go unikać.I daj razowy jak już.Daj jakiś tłuszcz posilek 2 10,00 rano 100g pieczywo gracham, polendwica lub jakaś szynka + zólty ser Chleb daj razowy.Szynkę jak już to z piersi kurczaka.Najlepiej normalnie mięso tam wsadzał ewntualnie możesz to zamienić na twaróg.Daj jakies warzywa i tłuszcz posilek 3 13,00 popoludniu 100g ryzu lub makaronu [...]
[...] posiłku. Ile wziąśc to musiałbyś policzyć makropodział, smaruj je masłem przed treningiem. ryz + piers z kurczaka (rozumiem ze roznego rodzaju sosy w sloikach do tej piersi odpadaja ?) Ryż brązowy przed tren. Sosy odpadają po Tuńczyk - puszka Brakuje kcal, brak węgli. tłuszczu nie dawaj. Możesz dać tu ryż biały/kaszę/ziemniaki kolacja [...]
[...] 4x12 stały ciężar Przedramie 8 serii Brzuch 12 serii Dieta 1. 6 białek jaj 4 g imbiru mielonego 4 g cynamonu 100 g ryżu białego + 30 g crunchy naturalnego 2. 250 g piersi z kurczaka 400 g batatów 3. 250 g piersi z kurczaka 400 g batatów 4. 7 białek jaj 5 g cynamonu 100 g ryżu białego 5. 6 białek jaj 5 g cynamonu 100 g ryżu białego 6. 6 [...]